30 conseils pour une grossesse sereine et en pleine santé

Au fil de mes lectures, de mes formations et des différents entretiens que j’ai eus avec des professionnels de la santé, j’ai pu glaner des informations qui m’ont beaucoup servies tout long de ma grossesse.

Cette étape de vie, à la fois courte et longue, est un bonheur pour les unes, et un mauvais moment pour les autres. 
Afin qu’elle soit la plus heureuse et la plus sereine possible, je vous partage les 30 conseils que j’ai reçus et testés, et qui m’ont aidé à profiter pleinement de ces 9 mois. 

Je les ai classés par catégorie afin que vous vous y retrouviez le plus facilement possible. J’espère qu’ils vous serviront. Si vous avez d’autres conseils à suggérer, n’hésitez pas à les partager en commentaire ! 

Alimentation

1.Les féculents et les protéines sont les éléments principaux qui composent l’embryon lors des trois premiers mois de grossesse. N’hésitez donc pas à manger, mais de bonne qualité. 

2. Il est essentiel de manger de bons acides gras, car c’est notamment ce qui permettra au cerveau de votre bébé de se développer correctement. Consommez des petits poissons gras (sardines, maquereaux, etc.) et évitez les gros poissons (thon, espadon, …) qui sont riches en métaux lourds. Faites la part belle aux huiles végétales riches en oméga 3 (lin, chanvre, cameline, colza), que vous garderez au frigo et consommerez jusqu’à un mois après ouverture. Certaines huiles spéciales grossesse sont également disponibles en magasin bio. 

3. Privilégiez le pain au levain plutôt que le blé et le froment. 

4. Complémentez-vous en Magnésium, vitamine D (surtout si vous êtes enceinte d’octobre à avril) et en Oméga 3 (DHA). Vous pouvez également prendre des compléments d’huile de bourrache afin d’éviter les vergetures et d’assouplir votre peau. Demandez conseil à votre médecin, naturopathe ou nutrithérapeute.  

5. Mangez des légumes, des féculents et des protéines au sein d’un même repas et évitez les repas dissociés car cela pourrait mener à des carences. 

6. Evitez le foie et les abats car ils contiennent trop de vitamine A.

7. Buvez des tisanes de gingembre pour calmer vos nausées. 

8. Evitez de manger des protéines animales le soir en privilégiant un repas végétarien. 

Si cela vous intéresse, j’écrirai un article plus approfondi avec des conseils alimentaires à appliquer pendant la grossesse. N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire. 

Soins

9. Evitez tant que possible d’utiliser des cosmétiques ou des soins issus de la pétrochimie, et privilégiez des produits naturels et bio. 

10. Renseignez-vous si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles car certaines peuvent présenter des dangers pendant la grossesse. Vous trouverez un article très intéressant à ce sujet sur le blog Lily Craft.

11. Massez-vous délicatement le ventre, les cuisses et les seins aussi souvent que possible avec une huile végétale bio pour éviter les vergetures, comme l’huile d’amande douce.

Sport & activité physique

12. Tous les sports sans choc peuvent être pratiqués pendant la grossesse. Evitez donc la course à pied ou l’équitation et privilégiez un sport plus doux comme le yoga par exemple. En fonction du sport que vous avez l’habitude de pratiquer, voyez comme vous pouvez l’adapter au fil de votre grossesse. Ne commencez par contre pas à faire du sport pendant votre grossesse si vous n’en avez jamais fait avant. Il est préférable qu’une femme enceinte soit active, mais soyez raisonnable. 

13. La natation est un excellent sport, tout au long de la grossesse. 

Eviter les jambes lourdes

14. Pratiquez la natation ou marchez dans une piscine afin que l’eau puisse avoir une action drainante sur vos jambes. 

15. Pédalez en l’air lorsque vous êtes couchée sur le dos. 

16. Offrez-vous des drainages lymphatiques chez un praticien formé (la méthode Voder est très efficace). 

17. Portez des bas de contention… Ce n’est pas très sexy mais parfois, il faut ce qu’il faut. Les bas Scholl Light legs sont un bon compromis pour garder de la féminité tout en étant efficace. 

Général

18. Ne vous laissez pas avoir froid. 

19. Combinez des exercices physiques doux et une bonne hydratation pour réduire considérablement des risques de constipation, d’hémorroïdes et de varices.

20. Faites-vous du bien ! Détendez-vous, prenez le temps, accordez-vous des moments de pause et faites-vous masser. Certains spa ou centres esthétiques proposent des massages spéciaux pour les femmes enceintes. C’est notamment le cas chez Spasiba à Bruxelles. 

21. Offrez-vous des séances d’haptonomie en couple avec une personne formée à cette pratique. L’haptonomie est une discipline qui permet de rentrer en contact avec son bébé et de se préparer à l’accouchement. Dès que vous sentirez votre bébé bouger dans votre ventre (généralement vers le 4^ème ou le 5^ème mois de grossesse), vous et votre conjoint pourrez créer un lien et « jouer » avec votre bébé grâce à des exercices de toucher. Le but de cette pratique est de lui faire ressentir qu’il est le bienvenu. Renseignez-vous auprès de votre entourage pour trouver un haptonome de qualité.

22. Quelle que soit la manière dont vous accoucherez (par voie basse ou césarienne, de manière plus ou moins médicalisée), faites des séances de préparation à la naissance avec une sage-femme ou une kiné spécialisée. Cet accompagnement, qui se fait généralement en couple, vous permettra de savoir à quoi vous attendre et d’appréhender l’accouchement avec beaucoup plus de sérénité. Je vous livrais dans cet article le témoignage de mon accouchement et le rôle si important qu’ont joués les séances de préparation à la naissance. 

23. Renseignez-vous auprès de votre mutualité et de votre sécurité sociale pour savoir quels sont les avantages auxquels vous aurez droit lors de la naissance de votre enfant. En Belgique, une prime à la naissance ainsi que des allocations familiales sont accordées aux parents. 

24. Demandez à faire une visite de la maternité où vous accoucherez. Cela vous permettra de savoir où vous rendre au moment venu et vous serez plus sereine si vous connaissez déjà les lieux. 

25. Réservez votre chambre d’hôpital. Même si cela paraît bizarre car les chances que vous accouchiez le jour de votre date de terme sont infimes, vous pourrez déjà indiquer quelle catégorie de chambre vous souhaitez ainsi que d’autres renseignements. 

Dernier mois de grossesse

26. Stoppez la prise d’oméga 3 car ils fluidifient le sang. Vous pouvez continuer à manger du poisson mais ne consommez plus d’huiles riches en oméga 3 et arrêtez les compléments. 

27. Massez votre périnée avec une huile spéciale « Massage périnée » (disponible chez Weleda) idéalement 3 à 4 fois par semaine pendant 2 minutes. Si la zone vous semble trop compliquée à atteindre et que vous ne visualisez pas comment faire, parlez-en à votre conjoint et demandez-lui de le faire. Le massage peut s’avérer quelque peu douloureux les premières fois donc faites cela de manière progressive. Les massages du périnée réduisent considérablement les risques d’épisiotomie et de déchirure du vagin lors de l’accouchement. Pour savoir comment vous y prendre, voici une vidéo explicative. 

28. Faites une cure de probiotiques afin d’ensemencer votre flore vaginale (demandez conseil à votre médecin, naturopathe ou nutrithérapeute). En effet, si vous accouchez par voie basse, votre bébé bénéficiera de toutes ces bonnes bactéries pour se constituer sa propre immunité. Dans le cas où vous accouchez par césarienne, demandez à votre sage-femme qu’elle vous prélève du liquide vaginal et le badigeonne sur le visage et dans la bouche de votre bébé à la naissance. 

29. Prenez rendez-vous avec le futur pédiatre de votre bébé pour une séance prénatale afin de faire connaissance et de vous assurer qu’il réponde à vos attentes. 

30. Préparez votre projet de naissance. Je vous en partagerai un exemple très prochainement. 

Je tiens cependant à préciser que ces conseils ne remplacent aucunement ceux d’un médecin ni ne se substituent à un avis médical. De plus, chaque femme est différente et peut donc avoir des besoins spécifiques. Les recommandations que vous avez pu lire ci-dessus proviennent de professionnels de la santé tel que des naturopathes, nutrithérapeutes et sages-femmes.

Crédit photo : ©Thomas Carlotti